Estresse

O que é estresse?

O estresse é uma reação natural do nosso organismo diante de estímulos ou eventos que exigem uma resposta rápida e imediata, como em situações de perigo ou ameaça.

Esses estímulos são conhecidos como agentes estressores, que afetam nosso estado emocional e nos conduzem a um processo de adaptação, marcado por alterações hormonais, como o aumento da liberação de adrenalina (prepara o corpo para ação rápida, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue) e cortisol (regula funções vitais do metabolismo e do sistema imunológico).

A resposta do organismo ao agente estressor envolve a atuação simultânea dos níveis físicos, mentais e comportamentais, proporcionando uma melhor percepção da situação e do que é necessário para sobreviver. Esse processo provoca sensações como irritação, medo, desconforto, preocupação, frustração e indignação, além de levar a sintomas físicos, como dor de cabeça, dor nas costas, sudorese, diarreia e dor de estômago.

No dia a dia, essa reação é frequentemente desencadeada por situações corriqueiras, como trânsito congestionado, prazos do trabalho ou estudo, conflitos interpessoais etc.

Apesar de o estresse ser algo natural do organismo, quando começa a interferir na vida, é prejudicial para o corpo e a mente.

Quais são os tipos de estresse?

Existem três principais tipos de estresse, são eles:

Estresse agudo

Reação do corpo a situações que causam mal-estar, angústia e nervosismo, como estar em uma entrevista de emprego, fazer uma apresentação em público, emergências médicas etc.

Estresse agudo episódico

É semelhante ao agudo, porém, os estímulos que causam as reações de estresse são mais intensos e se repetem com frequência.

Alguns exemplos são: sofrer pressão no trabalho, ter prazos apertados, conflitos interpessoais, responsabilidades familiares. Geralmente, esse tipo de estresse está associado a um perfil de personalidade específico, como de pessoas competitivas, exigentes consigo mesmas ou que vivem um senso permanente de urgência.

Estresse crônico

Aqui, as reações do corpo aos agentes não desaparecem, fazendo com que a pessoa se sinta continuamente estressada como parte de sua rotina. Essas situações incluem: estar passando por dificuldades financeiras, relacionamentos conturbados ou não ter superado eventos traumáticos.

O estresse crônico é fator de risco para a ansiedade e a depressão, podendo levar a graves disfunções sociais, ocupacionais e interpessoais, além de doenças.

Quais são os sintomas?

O estresse é caracterizado por fases, em cada uma delas diferentes sintomas são experienciados. Entenda:

Fase de alerta: surge assim que o indivíduo entra em contato com o agente estressor. Os sintomas normalmente são:

• Taquicardia
• Mãos e/ou pés frios
• Boca seca
• Dor no estômago
• Sudorese
• Tensão e/ou dor muscular
• Diarreia
• Insônia
• Respiração ofegante
• Hipertensão
• Irritabilidade

Fase de resistência: após a fase de alerta, o corpo tenta voltar ao seu estado de equilíbrio, se adaptando ao problema ou eliminando-o. Os sintomas são:

• Cansaço físico e mental
• Esquecimentos
• Mudanças no apetite
• Queda de cabelo
• Tontura
• Formigamento nas mãos e pés
• Mal-estar
• Bruxismo
• Falta de libido

Fase da exaustão: há uma intensificação dos sintomas das fases anteriores e o organismo não consegue mais resistir, levando a doenças como:

• Infarto
• Insuficiência cardíaca
• Síndrome do Intestino Irritável
• Gastroenterite
• Prisão de ventre
• Doença de Crohn
• Colite ulcerativa
• Depressão
• Transtornos alimentares

Além desses, é comum surgirem outros sintomas que englobam aspectos emocionais, comportamentais e cognitivos, como:

• Ansiedade, angústia, nervosismo ou preocupação excessiva
• Irritação e impaciência
• Problemas de concentração e memória
• Sensação de perda do controle
• Dificuldade para dormir
• Dificuldade em tomar decisões
• Isolamento social
• Alterações no apetite
• Mudanças no peso corporal
• Dificuldade de autoaceitação
• Insatisfação com a vida
• Tristeza
• Pessimismo constante

Quais são as causas e fatores de risco do estresse?

O estresse pode ser desencadeado por diversos motivos e situações. Algumas das principais causas e fatores de risco são:

• Pressão ou problemas excessivos no trabalho
• Perda de emprego, dívidas crescentes, despesas inesperadas
• Mudança de emprego ou de casa
• Casar-se, ter filhos ou terminar um relacionamento
• Doenças ou problemas de saúde, seja com você, familiares ou pessoas próximas
• Usar de certos medicamentos
• Consumir cafeína, álcool, drogas e cigarro

Como é feito o diagnóstico?

Se você sentir algum dos sintomas citados acima, é importante procurar a ajuda de um médico para um diagnóstico completo. Esses sintomas também são causados por outros problemas médicos e psicológicos, portanto, é fundamental avaliar todas as possibilidades.

Especialistas como clínico geral, psiquiatra e psicólogo podem ajudar no diagnóstico do estresse. Cada um deles tem uma abordagem específica para avaliar os sintomas e identificar suas causas.

Para facilitar o diagnóstico, é recomendado:

• Descrever todos os sintomas que você está sofrendo e há quanto tempo eles apareceram
• Informar sobre o histórico médico, incluindo outras condições que você tenha e medicamentos que toma regularmente
• Se possível, levar um acompanhante à consulta, pois essa pessoa pode fornecer informações adicionais sobre seu estado de saúde

O diagnóstico adequado é essencial para iniciar o tratamento correto e melhorar sua qualidade de vida.

Qual a diferença entre estresse e ansiedade?

Estresse e ansiedade são termos frequentemente usados de maneira semelhante, porém, têm significados diferentes.

O estresse está relacionado com qualquer situação ou pensamento que provoca frustração e nervosismo. É uma resposta física e mental natural a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Seus sintomas costumam ser passageiros, podendo desaparecer assim que o fator desencadeador é eliminado.

Já a ansiedade está relacionada com medo irracional, aflição, preocupação excessiva e angústia devido à sensação de perigo e incerteza. É mais comum em doenças psiquiátricas, como ocorre na depressão. Os sintomas de ansiedade duram dias ou semanas e se manifestam por meio de palpitações, sudorese, dificuldade de concentração e outros.

O estresse está normalmente ligado as situações do dia a dia, como pressão no trabalho, trânsito e problemas familiares. Já a ansiedade surge principalmente quando é necessário se expor, como em apresentações de trabalhos ou reuniões, por exemplo. É importante reconhecer esses estados emocionais e buscar maneiras saudáveis de lidar com eles.

Estresse tem cura? Qual o tratamento?

O estresse não tem cura, já que é uma resposta natural do organismo, mas pode ser controlado e prevenido a partir de certas estratégias e mudanças no estilo de vida. Confira:

• Pratique atividades físicas e faça exercícios de respiração
• Mantenha uma alimentação saudável
• Explore a meditação
• Faça massagens terapêuticas ou acupuntura
• Descanse adequadamente, mantendo o sono regulado
• Evite tomar ansiolíticos (remédios para ansiedade)
• Faça sessões de psicoterapia com um psicólogo
• Planeje seu tempo
• Evite álcool e cigarro
• Beba chás de ervas calmantes
• Reserve um tempo para momentos de lazer
• Desconecte-se do celular

Lembre-se de que cada pessoa responde de forma diferente aos tratamentos, e o acompanhamento médico é fundamental para um manejo eficaz do estresse. Consulte um profissional antes de usar qualquer medicamento ou iniciar um tratamento, incluindo os naturais.