Sedentarismo

O que é sedentarismo?

Sedentarismo é um hábito em que há pouca ou nenhuma atividade física e uma quantidade excessiva de tempo “sentado” diariamente. Esse comportamento é definido como qualquer atitude como sentar ou inclinar-se por longos períodos quando acordado, com um baixo gasto de energia. Características de um hábito sedentário incluem:

• Pouca participação de atividades físicas
• Muito tempo assistindo TV, jogando videogame ou no computador e pouca atividade
• Dirigir ou usar muito o transporte público e raramente caminhar ou andar de bicicleta
• Passar muito tempo sentado no trabalho, escola, faculdade ou em casa
• Não ter hobbies ou interesses com um elemento fisicamente ativo, como esportes ou atividades ao ar livre

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) 40,3% da população adulta brasileira era insuficientemente ativa em 2019. Ou seja, 4 em cada 10 brasileiros não praticavam atividade física ou praticavam por menos do que 150 minutos por semana recomendados pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

Sintomas de sedentarismo

No geral, o sedentarismo prejudica nossa saúde física e mental de diversas maneiras. Seguem alguns dos sintomas mais comuns relacionados ao sedentarismo:

• Cansaço e letargia constante
• Problemas para dormir ou má qualidade de sono
• Mudanças no metabolismo e aumento de peso
• Mais rigidez nas articulações
• Dificuldades de memória e concentração
• Problemas de digestão
• Piora na saúde mental
• Mais dificuldade para se livrar de maus hábitos
• Pele menos saudável
• O enfraquecimento dos músculos em geral aumenta dores pelo corpo

Causas do sedentarismo

A baixa participação em atividades físicas é influenciada por diversos fatores. Em comparação ao passado, houve mudanças significativas no contexto sociocultural envolvendo hábitos e novas tecnologias, o que contribuiu para o aumento do sedentarismo em termos gerais.

• Atualmente, por conta do avanço da tecnologia, menos pessoas têm empregos manuais, movimentando-se menos

• Com o avanço industrial, mais pessoas possuem carros e dirigem, o que também faz com que seja comum o tempo gasto em congestionamentos no trânsito

• Ver televisão, assistir a vídeos e usar o telefone celular para o lazer em excesso são hábitos que contribuem com o sedentarismo

• A escassez de parques e a falta de instalações esportivas ou de lazer dos centros urbanos afeta a saúde das pessoas como um todo

Quais as consequências do sedentarismo?

Algumas doenças causadas pelo sedentarismo ou relacionadas à inatividade física são:

• Obesidade
• Sistema imunológico mais fraco
• AVC (acidente vascular cerebral - “derrame”)
• Dislipidemia (colesterol e outras gorduras do corpo em níveis altos no sangue)
• Doenças cardíacas, incluindo doença arterial coronariana e ataque cardíaco
• Síndrome metabólica
• Diabetes tipo 2
• Cânceres de cólon (intestino), mama e útero
• Osteoporose e fraturas por queda
• Depressão e ansiedade
• Distúrbios do sono

Como evitar o sedentarismo?

Qualquer pessoa pode começar simplesmente ficando em pé, em vez de sentado, quando tiver a chance. É possível evitar o sedentarismo pleno com as seguintes atitudes:

• Tente aumentar gradativamente a cada dia. Comece. Não precisa ser vigoroso. O impacto do movimento, mesmo que seja lento, pode ser profundo

• Faça uma pausa no ato de ficar sentado e levante-se a cada 30 minutos

• Fique de pé enquanto fala ao telefone ou assiste à televisão

• Encontrar passatempos agradáveis que o mantenham em movimento é uma ótima maneira de adicionar atividade à sua vida (pode ser de jardinagem à caminhada)

• Subir escadas sempre que possível pode ajudá-lo a manter um peso saudável, bem como construir e manter ossos, articulações e músculos fortes

• Se você está tentado a cair no sofá depois de um longo dia de trabalho, continue em movimento e tente se motivar para continuar ativo ao chegar em casa

• Se você trabalha em uma mesa, tente uma mesa em que consiga ficar de pé, ou improvise com uma mesa ou balcão alto

• Caminhe com seus colegas para reuniões em vez de se sentar em uma sala de conferências

• Se possível, posicione sua superfície de trabalho acima de uma esteira ou bicicleta ergométrica, com uma tela de computador e teclado em um suporte ou uma mesa vertical especializada pronta para esteira ou bicicleta, para que você possa se movimentar várias vezes durante todo o dia

O ideal é que, antes de começar a se movimentar, você passe por uma avaliação médica com um clínico geral ou com um cardiologista.

E, para atividades esportivas, tenha acompanhamento de um educador físico, especialmente se você já tem algum problema de saúde ou tem dores em algum local do seu corpo.