10 exercícios para fortalecer o core e a postura

O core é um grupo de músculos que inclui os músculos abdominais, os músculos das costas e os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos trabalham juntos para estabilizar a coluna vertebral, proteger os órgãos internos e ajudar na respiração.

Um core forte é importante para uma boa postura, para prevenir dores nas costas e para melhorar o desempenho em atividades físicas.

Existem muitos exercícios que podem ajudar a fortalecer o core e a postura. Aqui estão alguns exemplos:

1. Abdominal: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até que os ombros fiquem fora do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

2. Prancha: Apoie-se nas mãos e nos pés com o corpo reto. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

3. Ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

4. Elevação de pernas: Deite-se de costas com as pernas esticadas. Levante as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

5. Rotação de tronco: Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e gire o tronco para a direita e para a esquerda. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

6. Superman: Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidos. Levante os braços e as pernas do chão e mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial e repita.

7. Pássaro-cachorro: Comece na posição de quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, mantendo o equilíbrio. Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita.

8. Prancha lateral: Deite-se de lado com os pés juntos e os cotovelos dobrados a 90 graus. Levante o quadril do chão até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

9. Abdominal bicicleta: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até que os ombros fiquem fora do chão. Ao mesmo tempo, estenda a perna direita e gire o tronco para a esquerda, tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

10. Agachamento com bola medicinal: Segure uma bola medicinal na frente do peito e faça um agachamento. Mantenha a coluna reta e os joelhos dobrados a 90 graus. Retorne à posição inicial e repita.

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ajudar a fortalecer o core e a postura. Existem muitos outros exercícios que você pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar.

Se você tiver alguma dúvida sobre como fortalecer o core e a postura, consulte um profissional de saúde.

Especialidades médicas mais indicadas

Clínico Geral
Ortopedista
Fisiatra