10 ideias para incluir mais fibras na dieta

As fibras ajudam a promover a sensação de saciedade, regular o trânsito intestinal e reduzir o colesterol.

Aqui estão 10 ideias para incluir mais fibras na dieta:

1. Consumir mais frutas: Frutas como maçãs, peras, bananas, laranjas e morangos são ricas em fibras. Deixe a casca das frutas sempre que possível, já que é onde a maioria das fibras está concentrada.

2. Adicionar sementes à alimentação: Sementes de chia, linhaça e abóbora são excelentes fontes de fibras. Elas podem ser adicionadas a iogurtes, smoothies, saladas ou consumidas junto com frutas.

3. Ingerir mais vegetais: Vegetais como brócolis, couve, espinafre, cenoura e abobrinha são ricos em fibras e podem ser consumidos crus, cozidos ou em sucos.

4. Consumir mais leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são ótimas fontes de fibras. Podem ser utilizados em saladas, sopas, patês e guisados.

5. Trocar o arroz branco pelo integral: O arroz integral contém mais fibras do que o arroz branco, sendo uma escolha mais saudável.

6. Optar por pães e massas integrais: Pães e massas feitos com farinha integral possuem mais fibras do que os feitos com farinha refinada.

7. Consumir mais cereais integrais: Aveia, quinoa, trigo integral e centeio são ótimas opções para aumentar a ingestão de fibras.

8. Incluir snacks ricos em fibras: Pipoca, barras de cereais e mix de castanhas são opções práticas para consumir mais fibras durante o dia.

9. Beber mais água: Aumentar a ingestão de água é importante para garantir que as fibras ingeridas tenham um bom efeito no sistema digestivo.

10. Estabelecer metas realistas: Gradualmente inclua mais fibras na sua alimentação, evitando mudanças drásticas que possam afetar o sistema digestivo.

Incluir essas ideias na rotina alimentar pode ajudar a atingir a recomendação diária de fibras, melhorando a saúde e o bem-estar.

Especialidades médicas mais indicadas

• Clínico Geral
• Nutricionista
• Nutrólogo
• Endocrinologista