Alimentos energéticos: O que comer para dar mais energia

Os alimentos são divididos entre energéticos, reguladores e construtores. Os alimentos energéticos são a base da pirâmide alimentar, mas cada um tem uma função importante no nosso corpo. A ausência ou o excesso de algum deles pode causar deficiência de nutrientes e fraqueza no organismo.

A pirâmide alimentar indica quais são os alimentos considerados essenciais para nossa saúde em ordem de importância, que estão classificados em oito grupo, são eles:

• Na base da pirâmide estão águas e líquidos
• Grupo 1: Temos os carboidratos (alimentos energéticos)
• Grupo 2: Verduras e legumes (alimentos reguladores)
• Grupo 3: Frutas (alimentos reguladores)
• Grupo 4: Leite e derivados (alimentos construtores)
• Grupo 5: Carnes e ovos (alimentos construtores)
• Grupo 6: Leguminosas e oleaginosas (alimentos construtores)
• Grupo 7: Óleos e gorduras (alimentos energéticos extras)
• Grupo 8: Açúcares e doces (alimentos energéticos extras)

O que são alimentos energéticos e por que são importantes?

Alimentos energéticos naturais são alimentos capazes de dar energia extra para nosso corpo, ou seja, fornecem ao nosso organismo energia necessária para funcionar bem.

Essa energia é necessária para executar todas as nossas atividades do dia a dia, sejam elas físicas ou mentais. Sem energia, nosso corpo não consegue realizar tarefas como trabalhar. Por isso, é importante ingerir alimentos energéticos durante o dia para manter nosso corpo funcionando da melhor forma possível.

Vale lembrar que os alimentos energéticos quando consumidos em exagero se transformam em gordura no organismo e ficam armazenados, contribuindo para o aumento de peso.

Para seguir uma dieta balanceada e que faça sentido no seu dia a dia, é importante que procure um nutricionista.

Para que servem os alimentos energéticos?

A principal função desses alimentos é fornecer energia ao corpo em forma de calorias. Nosso corpo precisa de energia para que o metabolismo funcione, como fazer a digestão, absorção dos alimentos, respirar, andar, brincar e até dormir.

O que faz com que um alimento seja energético é a quantidade de carboidrato e lipídios que ele possui.

É importante lembrar que além dos alimentos energéticos, é essencial consumir também alimentos reguladores (ricos em vitaminas, minerais, fibras e água) e construtores (ricos em proteína).

Quais são os alimentos ricos em energia?

A energia é um nutriente vital que dá ao nosso corpo a força necessária para funcionar durante o dia.

Existem diversos tipos de alimentos energéticos, cada um com suas características e nutrientes específicos que beneficiam a sua saúde.

Os principais alimentos energéticos são formados por carboidratos (substâncias encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal) e lipídios (moléculas orgânicas importantes para os seres vivos, que funcionam como reserva energética).

Principais alimentos energéticos ricos em carboidratos:

• Arroz
• Pão
• Milho
• Macarrão
• Biscoitos
• Fubá
• Farinha de mandioca
• Farinha de trigo
• Batata
• Aveia
• Polvilho
• Cará
• Inhame
• Amido de milho
• Cana-de-açúcar

Além de carboidrato, esses alimentos também possuem outros nutrientes, como vitaminas e fibras.

Principais alimentos energéticos fontes de lipídios:

• Óleo de soja, milho ou girassol
• Azeite de oliva
• Margarina
• Azeite de dendê
• Chocolate
• Castanhas
• Amêndoas
• Creme de leite
• Nozes
• Manteiga

Além de fornecer energia, os lipídios também são necessários na formação de hormônios e proteção dos órgãos internos.

Vale lembrar ainda que os lipídios devem ser consumidos com cuidado, pois a ingestão excessiva pode ser um fator de risco para doenças cardíacas e obesidade.

Alimentos extra energéticos

Os alimentos extra energéticos são os que possuem grandes quantidades de calorias. Apesar de serem muito importantes para o bem-estar do seu corpo, devem ser consumidos em menores quantidades em sua dieta diária de alimentos. São alimentos extra energéticos:

• Açucares
• Gorduras
• Óleos

Quais são os alimentos reguladores e para que servem?

São responsáveis por regular as funções do nosso corpo, pois são ricos em vitaminas, minerais, fibras e água. O consumo de alimentos reguladores ajuda a deixar o seu sistema imunológico mais forte.

Além de ajudar na saúde da pele e olhos, esse tipo de alimento auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares (doenças que afetam o coração e os vasos sanguíneos), como infarto ou derrame cerebral.

Principais fontes de alimentos reguladores:

• Cenoura
• Tomate
• Beterraba
• Pepino
• Brócolis
• Abobrinha
• Pimentão
• Chuchu
• Alface
• Couve
• Espinafre
• Morango
• Laranja
• Tangerina
• Abacaxi
• Melão
• Banana
• Abacate
• Uva
• Ameixa
• Caqui

Quais são os alimentos construtores e para que servem?

Os alimentos construtores são aqueles ricos em proteína com a função de construir novos tecidos no nosso organismo, especialmente para construção de massa muscular, cicatrização, fortalecer o sistema imunológico e a construção de tecidos.

Os alimentos construtores podem ser tanto de origem vegetal, como de origem animal, sendo os principais:

• Carnes
• Peixes
• Frutos-do-mar
• Frango
• Leite e derivados (como queijo e iogurte)
• Leguminosas (como amendoim, feijão e soja)
• Quinoa, arroz cozido e tofu
• Oleaginosas (como castanha de caju, amêndoas e avelã)
• Sementes (como gergelim, linhaça e sementes de abóbora)

Lembre-se de consumir esses alimentos diariamente para manter seu organismo saudável.

Como ter mais energia no nosso corpo?

Bons hábitos são muito importantes para o nosso bem-estar. Além de uma boa alimentação, praticar exercícios é um grande aliado quando se trata de melhorar disposição, energia e qualidade de vida.

Vamos te mostrar algumas dicas que podem estimular a mudança de hábitos e restaurar seus níveis de energia e disposição diária:

• Beba bastante água
• Procure dormir com qualidade
• Pratique atividade física
• Mantenha sua alimentação saudável
• Organize seu tempo
• Se dedique a coisas que façam bem mentalmente

E lembre-se que ter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos vão te ajudar a ter disposição e consequentemente uma vida saudável.

Existem suplementos energéticos naturais?

Os suplementos energéticos naturais são os alimentos que dão uma energia extra para o corpo, além da alimentação. Eles são ótimas opções para combater o cansaço, sono e a falta de energia. Além de ajudar no aumento do seu desempenho, eles melhoram o seu metabolismo.

Suplementos energéticos que podemos inserir na alimentação:

• Pó de guaraná
• Palatinose (derivada da beterraba)
• Chá-mate
• Gengibre
• Canela
• Pimenta
• Chocolate amargo

Lembre-se que para inserir esses alimentos na sua dieta é importante que procure um nutricionista.

Aqui na Vale Saúde, você encontra nutricionistas especializados que podem te ajudar a seguir uma vida saudável.

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