Como se hidratar rapidamente: 8 alimentos ricos em água

Você vai se hidratar imediatamente depois de ler essas informações!

A hidratação é uma pauta que precisa sempre estar em alta. Afinal, o nosso corpo é composto por mais de 70% de água.

Se manter hidratado também é importante para todas as células e praticamente todas as funções do organismo, como:

• Sistema circulatório: com o corpo devidamente hidratado, o fluxo sanguíneo funciona melhor, o que também colabora com as funções vitais e nos mantém saudáveis
• Controle da temperatura corporal: nós perdemos água do corpo em qualquer movimento que fazemos, inclusive quando estamos dormindo e principalmente quando sentimos calor. Por isso, manter a hidratação ajuda o organismo a lidar com variações de temperatura
• Eliminação de toxinas: as toxinas presentes no corpo são eliminadas por meio da urina. Estar hidratado garante que órgãos como o fígado e os rins funcionem da melhor maneira para eliminar substâncias tóxicas
• Transporte de vitaminas e nutrientes: a água é essencial para o organismo conseguir transportar vitaminas, nutrientes, minerais, glicose e até oxigênio

Por dia, em média, um organismo saudável elimina cerca de 2,6 litros de fluidos. E atenção: o nosso corpo não produz água naturalmente. Por isso, repor o líquido diariamente é essencial.

Mas você sabe como se hidratar rapidamente? Continue lendo para conferir dicas de hidratação que vão muito além da boa e velha garrafa de água!

Como se hidratar rapidamente com alimentos saudáveis

Alguns legumes, vegetais e frutas são compostos, basicamente, por água. Por isso, podem auxiliar pessoas que buscam se manter hidratadas. Separamos 8 alimentos para você conhecer melhor e incluir em sua dieta:

1. Pepino

O pepino é um vegetal composto por 95% de água. É muito pobre em calorias, mas extremamente rico em antioxidantes, minerais e fibras. Dessa forma, além de auxiliar na hidratação, também faz bem para o funcionamento do intestino e para a saúde da pele e dos cabelos.

É possível consumir o pepino em saladas, em conserva e até mesmo em sucos detox!

2. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta tropical que tem tudo a ver com o Brasil. Doce e suculenta, é composta por 87% de água, além de vitaminas A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B9 e nutrientes como manganês, magnésio, potássio e bromelina.

Por isso, é aliado na hora de se hidratar, mas também ajuda em uma boa digestão, na melhora da imunidade e na regeneração muscular, principalmente após exercícios físicos. Pode ser consumido puro, em sucos e até mesmo em sobremesas.

3. Alface

Presente com frequência no prato do brasileiro, a alface é um vegetal muito rico em minerais, vitaminas e fibras. Portanto, são ótimas para a digestão e para o bom funcionamento do intestino. Além disso, quando o assunto é hidratação, a boa notícia é que um pé de alface é composto por 96% de água.

A alface pode ser utilizada em saladas e como ingredientes de lanches. Outra boa notícia é que também auxilia na insônia, pois possui um alto teor de uma substância chamada lactucário, que induz ao relaxamento e ao sono.

4. Frango assado

Esse é um prato saudável, livre de frituras e composto por 70% de água. Rico em proteínas, o frango pode reconstruir tecidos, como a pele, e evita a queda de cabelo e das unhas, e também é ótimo para o sistema imunológico.

Um frango assado suculento pode ser servido como prato principal no almoço e no jantar. Dá até água na boca!

5. Cenoura

Você sabia que a cenoura tem a água como 90% da sua composição? Por causa disso, é ótima para hidratação e pode ser consumida crua, cozida a vapor, na manteiga, e em diferentes pratos. Ainda consegue ser utilizada em sobremesas e em sucos.

Outros pontos positivos sobre esse legume é que ele é rico em carotenoides, potássio, fibras e antioxidantes. Desse modo, faz bem para a saúde da pele, olhos, cabelo, unhas e também melhora a digestão.

6. Laranja

A laranja é ótima para quem procura hidratação! Além de ser composta por 90% de água, pode ser consumida pura ou em sucos, e é ótima para dias quentes.

Também é rica em fibras, vitaminas A, vitamina C, flavonoides e betacaroteno, e possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que ajuda nos cuidados com a pele, unhas e cabelos, evita o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e fortalece o sistema imunológico.

7. Peixe assado

Os peixes, no geral, são suculentos e ótimas fontes de água, já que cerca de 74% da sua composição contém o líquido. Aliás, receitas saudáveis com peixe (como peixe assado) conseguem manter os ótimos nutrientes da carne do animal, que incluem gorduras boas, proteínas, vitaminas, propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Com isso, consumir peixe assado consegue trazer benefícios como melhora da memória, prevenção de doenças do coração e fortalecimento de ossos.

8. Melancia

A melancia é outra fruta que tem muita água em sua composição: os números batem os 95%! Portanto, consumi-la pura ou em um suco com certeza é uma solução para pessoas que querem saber como se hidratar rapidamente.

Além disso, a melancia é rica em citrulina, que auxilia na diminuição da pressão arterial, na melhora de dores musculares após exercícios físicos e nos cuidados com a pele e com os cabelos.

Mesmo com o consumo desses alimentos, tenha cuidado

Todos os alimentos que citamos são muito ricos em água e em vários outros nutrientes. No entanto, mesmo que você consuma uma porção considerável de todos eles em um mesmo dia, você terá apenas 10% da hidratação diária necessária.

Então, temos que alertar: nada substitui a água pura. Tente tomar cerca de 2 litros de água por dia, tendo em mente que esse percentual pode mudar de acordo com alguns fatores, como:

• Idade e peso
• Cidade onde mora
• Se pratica exercícios físicos, com qual frequência e por quantas horas

Para saber a quantidade certa para você, o mais recomendado é consultar um nutricionista.

Dicas para manter a hidratação no dia a dia

Ter uma rotina corrida pode fazer com que a gente esqueça de beber água, além de também tornar difícil incluir no cardápio os alimentos que citamos acima. Por essa razão, separamos algumas dicas que podem te ajudar:

• Compre uma garrafa grande, de pelo menos 2 litros, porque assim fica mais fácil saber o quanto de água você está consumindo por dia
• Tire um dia para comprar frutas e legumes para a semana
• Leve as frutas para o trabalho como um lanche ou uma sobremesa
• Faça marmitas semanais em um dia na semana, incluindo todos os legumes, vegetais e proteínas que são ricos em água
• Faça ou compre sucos naturais

Outra dica importante é fazer a sua assinatura da Vale Saúde! Criado para auxiliar a cuidar da sua saúde, a Vale Saúde conta com vários especialistas, como o nutricionista, que é indicado para apoiar em uma rotina mais saudável e com muita hidratação!

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