Dia das Mães fitness: dicas de saúde para mães e famílias

Muito mais do que apenas uma data comercial, o Dia das Mães nos chama atenção também para a vida das mães que é frequentemente bastante agitada. A data também é um dia de conscientização sobre o papel da mulher, da mãe e da maternidade bem como de tudo o que elas representam: atenção, cuidado, nutrição. Ser mãe não é uma vocação trivial e é para vida toda.

Sendo assim, torna-se um verdadeiro desafio criar e manter um estilo de vida saudável conciliando as diversas atividades requeridas das mães ao longo da vida. Para além de uma rotina saudável, o bem-estar inclui também exercícios físicos e boa nutrição tanto das mães, quanto da própria família, desde a gravidez até que os filhos já estejam crianças ou adolescentes.

Cada mãe tem seu estilo

O próprio corpo feminino tem diferentes fases e diversas variações ao longo da vida, desde a primeira menstruação, na gravidez e até o pós-menopausa. Existem uma série de alterações hormonais que interferem diretamente na saúde e na qualidade de vida e devem ser acompanhadas pelo ginecologista ou até mesmo endocrinologista. E em cada uma destas diferentes fases, os biotipos das mulheres costumam variar enormemente e se adaptam a suas rotinas, estilos e diferentes realidades de vida.

Ao ter a saúde pautada como estilo de vida, algumas mães podem se tornar “mães fitness”. Mas criar hábitos em meio à rotina exige uma série de fatores tais como tempo, disposição e frequentemente condição financeira. Muitas vezes, as mães precisam criar estratégias para conseguirem conciliar rotinas de trabalho, tempo com os filhos, atenção aos cônjuges e tarefas de casa.

A dificuldade na conciliação do tempo é a grande causadora de sedentarismo na maioria das mães, que dificilmente tem tempo para si mesmas, o que pode contribuir para o ganho de peso e perda de massa magra e agravar outras questões de saúde. Os médicos também costumam sempre lembrar que meia hora de exercícios físicos por dia previne doenças crônicas como diabetes, hipertensão, infarto e AVC.

Como criar uma rotina fitness para mãe?

Ser mãe não é uma tarefa fácil e exige muito tempo e disposição. E hábitos só podem ser criados com adaptação e consistência ao longo do tempo.

Com as redes sociais, há uma pressão muito grande por perfeição e as próprias mães se cobram, muitas vezes entrando em competições ineficazes pelo estilo de vida mais perfeito, que muitas vezes não vai a lugar algum.

No entanto, o processo de criação de uma rotina fitness trata-se de uma adaptação, que deve ser feita de forma progressiva e constante. Entre os 5 exercícios simples mais comuns para se realizar sem sair de casa estão:

• Agachamentos e afundos (exercícios para glúteos e coxas)
• Pranchas (posição no solo)
• Posições de Yoga
• Meditações e respirações profundas
• Exercícios abdominais

Caso haja a viabilidade de um acompanhamento por personal trainer, a opção é altamente recomendada. Embora as mães sempre possam contar com a otimização do tempo e, aos poucos, ir encontrando brechas e pequenas pausas ao longo do dia, buscando por seu tipo de exercício favorito, criando planos B para se movimentar e procurando redes de apoio de outras mães, para que troquem vivências e experiências, e que tenham crianças com a mesma faixa etária.

É possível e aconselhável também criar possibilidades de envolver a própria família numa rotina de exercícios que sejam saudáveis.

Como envolver a família em exercícios físicos?

• Aquecimento e desaquecimento: crie uma pequena rotina de exercícios básicos para iniciar e finalizar qualquer tipo de prática
• Brincadeiras simples: pega-pega, danças variadas, ginástica, brincadeiras com bola ou corda e caça ao tesouro
• Esportes em geral: vôlei, skate e natação
• Passeios ao ar livre: parques para caminhada, corrida ou passeio de bicicleta

Sugestões de presente para mães muito ocupadas

No entanto, a adaptação a uma vida com uma rotina saudável com exercícios físicos e alimentação balanceada não deve ser feita a partir de uma cobrança ou de exigências que deixem as mães exauridas: o que deve ser priorizado é o equilíbrio de todas as coisas. Uma rotina fitness para as mães só consegue ser eficaz quando a saúde é enxergada como um todo e isso inclui também o aspecto mental.

A sobrecarga mental e física das mães pode ser atenuada com a redução de atividades e preocupações, reservando tempo para o lazer e atividades prazerosas e buscando ajuda especializada via psicólogo em casos de mudanças bruscas de humor, excesso de irritação ou tristeza que se prolongam por mais tempo. A seguir opções de presentes diferenciados pensando no bem-estar delas:

• Day Spa: massagens, banhos de ofurô, hidratações, cuidados com a pele. Um momento de descanso, relaxamento e autocuidado merecido
• Passeios: seja em algum parque bonito da cidade ou em algum ponto turístico, bem como em lugares no interior, para pequenos passeios
• Gastronomia: experiências como um café da manhã saudável, almoço ou jantar em que ela não precise cozinhar
• Suplementos alimentares: de acordo com seu biotipo e com a devida prescrição do nutricionista ou nutrólogo
• Relógio monitor cardíaco: para acompanhamento da rotina de exercícios

Comemorar o Dia das Mães e presentear e homenagear a sua mãe não precisa ser algo caro ou difícil de se fazer ou conseguir. Às vezes, um pequeno gesto, uma mesa de café com uma flor, já diz muito mais do que palavras e faz toda a diferença.

Cuidar do corpo e da mente além de trazer qualidade de vida para as mães, também impacta demais no fluxo da casa, do trabalho e da rotina. A mãe do século XXI vive em um eterno “equilíbrio de pratos” tentando sempre, da melhor forma, dar conta de tudo, mas ninguém é obrigado a dar conta de tudo e nem de todos. Se olhar, se cuidar, se escutar, se movimentar é fundamental para todas as mães.

Encontre a ajuda necessária na Vale Saúde

A Vale Saúde foi feita para cuidar da sua saúde. Ao assinar, você tem acesso a mais de 60 especialidades, incluindo nutrição.

Além disso, também é possível fazer coletas de laboratório e agendar exames de imagem, sem filas e de uma maneira muito mais prática.

Saiba mais sobre as assinaturas da Vale Saúde e comece a tratar de si mesmo!