Grávida pode dormir de barriga para baixo? Descubra!

Entenda a importância do sono durante a gravidez

O volume da barriga de mulheres gestantes é capaz de causar incômodos durante o sono, além de gerar questionamentos, como “grávida pode dormir de barriga para baixo?”.

Apesar dos incômodos, uma boa noite de sono é fundamental e contribui com a tranquilidade, a saúde mental e a imunidade da futura mamãe. No decorrer da gestação, as alterações hormonais tendem a causar estresse, irritação e mudanças de humor. Por isso, dormir bem reflete na qualidade de vida da gestante, pois também ajuda no controle hormonal.

Além disso, o descanso adequado ajuda no desenvolvimento do feto, já que, durante o repouso, o corpo da mãe produz hormônios essenciais para o crescimento do bebê.

Mesmo assim, de acordo com estudo publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, 65% das grávidas brasileiras não conseguem alcançar um sono reparador, o que pode causar complicações, como:

• Risco elevado de pré-eclâmpsia
• Maior probabilidade de parto prematuro
• Mais chances de desenvolver depressão e ansiedade
• Fadiga excessiva
• Dificuldades no parto
• Problemas no desenvolvimento do bebê

Deu para perceber que dormir bem é coisa séria, né? Então, para te ajudar, preparamos esse artigo para esclarecer dúvidas e oferecer dicas para melhorar a sua noite de sono. Confira!

Melhores posições para dormir na gestação

Durante a gravidez, escolher a posição correta para dormir é essencial para o conforto da mãe e a saúde do bebê. Confira as maneiras mais confortáveis:

1. De lado (preferencialmente para o lado esquerdo)

A posição mais indicada é dormir sobre o lado esquerdo, pois melhora a circulação sanguínea para o útero, placenta e bebê. Também ajuda a reduzir o inchaço nas pernas e pés, porque facilita o retorno do sangue ao coração.

Outra vantagem é o alívio da pressão sobre os órgãos internos, como fígado e rins, favorecendo a eliminação de líquidos e toxinas.

2. Com um travesseiro entre as pernas

Essa é uma boa dica para alinhar a coluna e reduzir dores na lombar e no quadril, além de manter o corpo mais estável e confortável, especialmente no terceiro trimestre de gestação.

3. Semi-inclinada (reclinada com travesseiros)

Para gestantes que sentem falta de ar ou sofrem com refluxo, dormir semi-inclinada pode ser uma ótima alternativa. Para isso, é indicado usar travesseiros para elevar a parte superior do corpo.

Mas grávida pode dormir de barriga para baixo? Entenda se é seguro para o bebê

Até o quinto mês, não há riscos em dormir de barriga para baixo. No entanto, conforme a gestação avança e a barriga cresce, a posição deixa de ser indicada.

Após a primeira metade da gravidez, dormir de bruços se torna desconfortável, principalmente pelo tamanho da barriga e por conta dos seios, que se tornam mais sensíveis.

Além disso, outros problemas podem surgir, como:

• Pressão sobre o útero: com o crescimento da barriga, essa posição é capaz de exercer pressão sobre o útero e o bebê
• Dificuldade respiratória: a compressão da barriga consegue dificultar a respiração da gestante
• Dores nas costas e no pescoço: a posição ainda sobrecarrega a coluna e o pescoço, causando dores e desconforto no corpo

Dessa forma, é natural que a mulher deixe de dormir de bruços com o passar do tempo. Mesmo assim, pode ser que ela se vire automaticamente para essa posição enquanto dorme.

Além disso, também não é indicado dormir de barriga para cima, porque como a barriga está grande, ela acaba comprimindo a veia cava, o que causa mal-estar, azia e falta de ar.

Nesses casos, não é preciso se preocupar. Basta acordar e mudar para uma posição mais confortável, de preferência de lado, virada para o lado esquerdo.

Calma, mamãe! Dicas e recomendações médicas para melhorar o seu sono

O sono de qualidade faz parte de uma gestação saudável. Então, que tal seguir algumas dicas para dormir melhorar e tornar o seu dia a dia mais saudável? Confira!

Durma de lado, preferencialmente para o lado esquerdo

Como falamos acima, dormir nessa posição melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para o bebê, reduz a pressão sobre a veia cava inferior, prevenindo tonturas e inchaços e diminui o risco de complicações, como a pré-eclâmpsia.

Tenha uma rotina de sono

É recomendado ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias e praticar a higiene do sono. Para facilitar o início do sono, é importante criar um ambiente tranquilo, com pouca luz e temperatura agradável.

Outra dica fundamental é evitar o uso de telas (celular, tablet, TV) antes de dormir, pois a luz azul é capaz de atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Utilize vários travesseiros

Você pode colocar um travesseiro entre os joelhos para aliviar a pressão nos quadris e na coluna, apoiar a barriga com uma almofada para mais sustentação ou elevar a cabeça e o tronco, se tiver refluxo.

Tenha atenção com a alimentação antes de dormir

Evite alimentos pesados, gordurosos e bebidas com cafeína à noite (refrigerantes, energéticos ou café).

Coma algumas horas antes de deitar-se e faça refeições leves. Se tiver azia, procure não deitar após comer. Caso tenha dúvidas sobre a alimentação saudável durante a gestação, procure um nutricionista.

Pratique atividades físicas durante o dia

Exercícios leves, como caminhadas,   ou yoga para gestantes, ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade do sono. Porém, fique atenta e sempre busque a orientação e o auxílio de profissionais antes de começar uma rotina de exercícios na gravidez.

Controle o estresse e a ansiedade

Práticas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, conseguem ajudar na busca de um sono mais tranquilo e reparador.

Uma dica que pode ser útil é tomar um banho morno antes de dormir, pois isso também estimula o repouso.

Busque ajuda médica

Gestantes precisam fazer o acompanhamento de pré-natal com um obstetra ou ginecologista de confiança. Ao apresentar dificuldades frequentes para dormir, não deixe de comunicar o médico sobre o problema, pois ele pode propor outras soluções para você.

O encaminhamento para um médico do sono, por exemplo, às vezes é necessário, a fim de garantir maior qualidade de vida para a futura mamãe e um bom desenvolvimento para o bebê.