Melatonina: descubra como esse hormônio ajuda a regular seu sono

A melatonina, conhecida como o hormônio do sono, é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro que regula o nosso relógio biológico, ou seja, o nosso ritmo de sono. Ela é produzida durante a noite e diminui à medida que o dia avança, atingindo seu nível mais baixo durante a manhã.

A melatonina é um importante regulador do sono, pois ajuda a induzir e a mantê-lo durante a noite. Por isso, é recomendada para pessoas que têm dificuldades para dormir.

Vale lembrar que se você tiver problemas para dormir, é importante que você procure um médico para avaliar o seu caso, pois a melatonina auxilia a ter uma boa noite de sono, mas não é um tratamento para insônia. Você também encontra a melatonina em forma de suplemento alimentar.

Qual a função da melatonina?

A melatonina tem vários objetivos no organismo, mas sua principal função é regular o ciclo do sono, o famoso relógio biológico. Isso acontece porque o aumento da melatonina no organismo provoca uma maior sonolência e queda de temperatura do corpo, o que facilita pegar no sono.

E como isso funciona?

Quando fica a noite, a retina (camada fina do olho sensível a luz) recebe pouca luz e envia a informação para o cérebro que faz com que a glândula pineal (que fica bem no meio do cérebro) comece a produzir o hormônio da melatonina. Mas, além disso, a melatonina tem outras funções, como ação antioxidante e regular pressão sanguínea.

Quais os benefícios da melatonina?

Existem alguns benefícios do uso da melatonina, os principais são:

• Ajuda a dormir com mais facilidade
• Melhora a qualidade do sono em geral
• Ajuda a evitar insônia
• Regula a imunidade
• Melhora no cansaço
• Inibi a produção dos radicais livres
• Melhora o humor
• Ajuda no tratamento da TPM
• Reduz os efeitos de jet lag (quando seu relógio biológico está fora de sincronia com um novo fuso horário) durante as viagens
• Ajuda a melhorar a depressão sazonal (quando na maior parte do tempo o clima está nublado)

Como tomar melatonina?

A melatonina pode ser ingerida em forma de suplemento oral (cápsulas ou gotas). Os médicos orientam tomar a noite antes de dormir em doses pequenas (consumo diário de 0,21 mg), sendo indicada para pessoas que têm problemas com sono.

Como já falamos antes, a melatonina é um hormônio que está relacionado ao sono, porém esse suplemento não é uma solução para insônia. Por isso, é importante que procure um especialista para tratar o seu caso, apenas ele pode recomendar a quantidade específica de melatonina de acordo com cada organismo.

O tempo de uso da melatonina é de 1 a 4 semanas. Mas o tratamento depende da necessidade de cada pessoa. Para melhorar e aumentar a quantidade de melatonina no seu organismo, é importante que tenha uma alimentação rica em potássio, vitamina C, ácido fólico, vitamina B, B9 e alimentos ricos em antioxidantes.

Em quais alimentos encontro melatonina?

Alguns alimentos são naturalmente responsáveis por descansar a mente e o corpo, porém existem outros que podem ajudar no processo para dormir bem, conheça alguns deles:

• Casca de uva
• Banana (fonte de potássio)
• Aspargos (fonte de vitamina C e ácido fólico)
• Abacaxi (rico em vitamina C e antioxidante)
• Grão de bico (fonte de vitamina B6 e B9)
• Aveia e cereais integrais (ricos em fibras)

Quais os efeitos colaterais da melatonina?

Apesar do suplemento não exigir receita médica, é necessário que seja utilizado com cuidado, pois existem efeitos colaterais, como:

• Dor de cabeça
• Náuseas
• Fadiga
• Sonolência durante o dia
• Alterações no humor
• Falta de concentração

Todo mundo pode tomar melatonina?

Não! A Anvisa indica que os suplementos de melatonina devem conter advertências para algumas pessoas, pois é sempre bom lembrar que podem existir contraindicações. E. no caso da melatonina, quem não pode consumir são:

• Grávidas
• Lactantes
• Crianças
• Pessoas alérgicas a ingredientes desse suplemento
• Pessoas em atividade que exige atenção, como motorista (porque esse suplemento pode causar sonolência)

Vale lembrar que pessoas doentes ou que estejam usando outro tipo de medicamento devem consultar seu médico antes de tomar esse suplemento.

Melhore seus hábitos para dormir melhor

Bons hábitos são muito importantes para aumentar a produção de melatonina natural no organismo. Além disso, podem trazer benefícios a saúde física e mental. São eles:

• Praticar atividade física com frequência, mas não próximo da hora de dormir
• Não beber álcool e bebidas com cafeína a noite
• Não comer comidas pesadas antes de se deitar para dormir
• Evitar cochilos longos durante o dia
• Manter o horário do seu sono sempre o mesmo, para que seu organismo se acostume
• Se desconectar de celulares, computadores e de TVs (o excesso de luz nos mantém alertas e demora a indução ao sono)

Ah! Uma outra dica para quem está sofrendo com a falta de sono é tomar chás calmantes antes de dormir, como camomila, passiflora (flor do maracujá), cidreira e mulungu.

Melatonina e depressão sazonal

Depressão sazonal é um tipo de depressão que acontece geralmente quando o clima está frio e nublado e que causa tristeza, sono e dificuldade de concentração.

Esse transtorno acontece com pessoas que vivem em regiões que o inverno dura bastante tempo e está ligado a diminuição substâncias do corpo que produzem a melatonina e serotonina (conhecida como hormônio da felicidade).

Em alguns casos, a melatonina pode ajudar no tratamento da depressão sazonal e aliviar os sintomas.

A melatonina previne a Covid-19?

Não! A melatonina que é produzida no pulmão (que não é o mesmo hormônio do sono, que estamos comentando neste artigo), atua como uma espécie de barreira contra o vírus, porque ela ajuda a ativar o sistema imunológico, mas não impede de a pessoa testar positivo para Covid-19.

Então, como forma de prevenção, é essencial que siga usando máscara, higienizando bem as mãos e praticando o distanciamento social.

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