O que é endorfina? Conheça o analgésico natural do corpo

Entenda o que é endorfina e como ela está relacionada com o seu humor

Você já ouviu falar em “ ” e se questionou “o que é endorfina”? A endorfina, em conjunto com outras substâncias, como serotonina, dopamina e oxitocina, integra a lista dos hormônios ligados à sensação de bem-estar, recompensa e satisfação.

De maneira mais científica, a endorfina é um neurotransmissor produzido pelo cérebro e pela glândula hipófise. O seu nome surge na década de 70 e é um derivado do termo “morfina endógena”, sendo que “endógena” é algo gerado pelo organismo e “morfina” está relacionado ao   utilizado para combater dores intensas. É por isso que esse hormônio também é chamado de analgésico natural.

Outro ponto interessante é que não existe apenas um tipo de endorfina. Na verdade, estima-se a presença de pelo menos 20 endorfinas que atuam no sistema nervoso, que são liberadas na corrente sanguínea de maneiras diferentes, conforme o estímulo realizado pela pessoa.

Uma das mais conhecidas é a beto-endorfina, responsável por aquela sensação curta e intensa de euforia após finalizar   de alta intensidade, como corridas e pedaladas.

A seguir, vamos falar mais sobre os tipos de endorfina, o que fazer quando o hormônio está baixo e maneiras para liberá-lo no organismo. Confira!

Para que serve a endorfina? 6 funções importantes desse hormônio

Entenda como a endorfina é valiosa para o seu corpo! Leia, abaixo, sobre 6 benefícios que ela traz à nossa saúde:

1. Redução de dores e estresse

A endorfina age como um analgésico natural, aliviando dores físicas e reduzindo os níveis de estresse, além de promover relaxamento e sensação de conforto no dia a dia.

2. Controle da ansiedade

Esse hormônio contribui para equilibrar as emoções, o que ajuda a diminuir a ansiedade e traz uma sensação de calma e segurança.

3. Melhora da autoestima

A substância está ligada ao aumento da sensação de felicidade e satisfação, o que impacta positivamente a   e a confiança pessoal de cada um.

4. Aumento da concentração

Ela favorece o foco e a clareza mental, ajudando no desempenho de atividades que exigem atenção, como estudos, trabalho, hobbies, entre outros.

5. Fortalecimento da imunidade

Algumas condições, como amigdalite, gripes e resfriados, otites, pneumonia, sinusite,  , aftas e furúnculos podem surgir de maneira repetida em indivíduos com imunidade baixa. Níveis adequados de endorfina são capazes de ajudar a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo a vulnerabilidade a essas e outras doenças.

6. Aumento da libido

Por estar diretamente ligada à sensação de prazer, relaxamento e bem-estar, a endorfina também contribui na melhora da vida sexual saudável, aumentando a libido e promovendo mais prazer durante as relações íntimas.

O hormônio ainda estimula a circulação sanguínea e o sistema nervoso, o que consegue intensificar a resposta física ao prazer durante a atividade sexual. Além disso, ainda interage com outros neurotransmissores, como a dopamina e ocitocina, que estão diretamente envolvidas no aumento do desejo e da excitação sexual.

Endorfina baixa é um sinal de alerta?

Sim, níveis baixos de endorfina frequentemente são um sinal de alerta, pois estão associados a diversas condições físicas e emocionais.

A falta desse neurotransmissor no organismo tem impactos negativos no bem-estar e na saúde mental, incluindo:

• Aumento do estresse e da ansiedade
• Quadros de depressão
• Sensibilidade aumentada à dor ou dor crônica (fibromialgia)
• Fadiga e desmotivação com atividades que antes geravam prazer
• Desequilíbrios emocionais, como irritabilidade, mau humor e crises de choro
• Redução da imunidade
• Enxaqueca crônica
• Problemas de sono e dificuldade para manter-se acordado durante o dia

Ao notar esses sintomas, é importante procurar ajuda médica. O endocrinologista é o especialista indicado para diagnosticar níveis alterados de hormônios, como a endorfina.

No entanto, no caso de sinais psicológicos, é recomendado buscar também a avaliação de um psiquiatra e de um psicólogo. Se as manifestações envolverem dores crônicas e problemas no sistema nervoso, também é interessante consultar um neurologista.

Que tal se sentir bem hoje? Veja como liberar endorfina no organismo

Agora que você já sabe todos os benefícios da endorfina, chegou a hora de conferir as melhores maneiras de liberar o hormônio no seu organismo! Fique por dentro das 6 dicas que separamos para você:

Faça exercícios físicos

Exercícios físicos e atividades como corrida, dança, natação ou qualquer exercício aeróbico são ótimos para liberar endorfina.

Respirar e meditar

Praticar mindfulness ou meditar ajuda a relaxar, reduzir o estresse e aumentar sensação de bem-estar por meio da endorfina.

Mais sorrisos, por favor

Rir libera endorfina e melhora o humor, então é uma boa ideia assistir a um filme ou uma série engraçada, ou passar tempo com pessoas queridas, que te façam sorrir.

Cuide do seu psicológico

A terapia com um psicólogo pode ajudar a equilibrar emoções e melhorar a saúde mental, indiretamente estimulando a produção de endorfina.

Mantenha hobbies saudáveis

Praticar atividades que você ama, como ouvir música, pintar, cozinhar, ler, fazer artesanato ou jardinagem, também é capaz de aumentar sua felicidade e liberar o hormônio.

Foco nos alimentos certos

Alguns ajustes na dieta também conseguem estimular a produção de endorfina, sabia? Veja alguns alimentos indicados para essa situação:

• Chocolate amargo: rico em cacau, contém substâncias que estimulam a liberação de endorfina e dopamina
• Pimenta: a capsaicina, presente nas pimentas, ativa receptores no cérebro que levam à liberação de endorfina
• Frutas cítricas: laranjas, limões e tangerinas ajudam a reduzir o estresse, o que, de maneira indireta, favorece a liberação de endorfina
• Banana: rica em triptofano, um precursor da serotonina, que está associado ao bem-estar
• Nozes e castanhas: fontes de magnésio e gorduras boas, ajudam no equilíbrio do sistema nervoso e no aumento da endorfina
• Aveia: contém carboidratos complexos, que ajudam na produção de serotonina e no equilíbrio emocional
• Frutas vermelhas: morangos, cerejas e framboesas possuem antioxidantes que ajudam no humor e na saúde cerebral
• Chá verde: contém L-teanina, um aminoácido que promove relaxamento e bem-estar
• Salmão: o peixe é rico em vitaminas B12 e B6, além de ômega 3 e outras substâncias que melhoram o humor e reduzem a inflamação do organismo
• Água: manter-se hidratado é fundamental para garantir o equilíbrio hormonal do cérebro

Se existem alimentos indicados para aumentar a endorfina, também existem aqueles que não são tão recomendados assim, como:

• Bebidas alcoólicas: o álcool tem efeito prejudicial no sono REM (etapa relacionada aos ) e pode impactar a produtividade durante o dia, gerando mais cansaço
• Bebidas com cafeína: o excesso de cafeína e outros estimulantes é capaz de aumentar sintomas de ansiedade e depressão
• Alimentos processados: esses são verdadeiros inimigos do corpo. Muitas pessoas recorrem aos industrializados como um conforto, mas a realidade é que o efeito de felicidade dura pouco e, depois, a tristeza e ansiedade podem piorar

Lembre-se que para ter uma   e entender melhor quais alimentos são indicados na liberação de endorfina, é essencial consultar um nutricionista perto de você!