O que é estafa: sintomas mentais e físicos, saiba como previnir

Sentir-se extremamente cansado, com aquela sensação de estar “para baixo”, desanimado e totalmente sem energia. Esses são apenas alguns dos sintomas da estafa, um estado de esgotamento mental e físico que impacta diretamente o dia a dia do paciente.

De acordo com pesquisa realizada em 2024 pelo Datafolha, 19% da população adulta brasileira se sente cansada ou sem energia sempre ou com frequência. Entre as mulheres, o índice é de 25%, o dobro do que é registrado pelos homens (13%).

Em níveis mundiais, um levantamento realizado pelo site Indeed e batizado de Relatório Global de Bem-Estar no Trabalho de 2024 aponta que pelo menos 60% dos trabalhadores se sentem estressados na maior parte do tempo.

No Brasil, o número consegue ser mais alarmante: um estudo feito pela Pulses mostra que 81% dos colaboradores estão se sentindo esgotados no trabalho. Os dados também mostram mulheres mais afetadas psicologicamente pelo cansaço, sendo que 85% das entrevistadas demonstram exaustão extrema.

Todos esses dados apontam para um cenário preocupante e simbolizam o avanço de problemas psicológicos ligados ao cansaço emocional, como a estafa mental. Nesse conteúdo, vamos te explicar mais sobre a condição, os sintomas, o tratamento e maneiras de prevenção. Confira!

O que é estafa mental?

Descrita como um estágio avançado de cansaço emocional, a estafa também se manifesta no corpo físico. Por conta da exaustão, o cérebro começa a funcionar de maneira disfuncional, prejudicando a saúde psicológica e física, além das relações sociais.

Na maioria das vezes, a estafa mental afeta pessoas em idade produtiva e se desenvolve no entorno de uma rotina estressante e exaustiva, principalmente no trabalho. Em alguns casos, devido à apatia e fadiga intensas, o indivíduo só percebe que está realmente mal quando nota a falta de vontade de fazer aquilo que gosta.

Embora alguns sintomas sejam semelhantes aos de burnout e depressão, é importante dizer que essas três condições não são a mesma coisa. A estafa, na verdade, é considerada um dos primeiros degraus para transtornos mentais mais graves.

Sintomas mentais e físicos da estafa

Uma das características da estafa é o surgimento de sintomas que afetam corpo e mente.

As principais manifestações físicas são:

• Cansaço extremo e sensação de esgotamento constante
• Dores musculares e tensões frequentes
• Dor de cabeça persistente
• Distúrbios do sono, como insônia ou sono não reparador
• Queda da imunidade, aumentando a predisposição a doenças
• Problemas gastrointestinais, como dores no estômago, náuseas ou diarreia
• e vertigens
• Palpitações e

Já os sintomas psicológicos são:

• Falta de concentração e dificuldade de memória
• Irritabilidade e mudanças bruscas de humor
• Sensação de desmotivação e falta de interesse
• Ansiedade e inquietação constante
• Tristeza profunda
• Sensação de fracasso ou incompetência
• Dificuldade em tomar decisões
• Sentimento de apatia ou indiferença
• Diminuição da produtividade e procrastinação

O que causa estafa? Entenda a relação com a rotina

A rotina intensa e repetitiva pode levar ao esgotamento quando não há tempo suficiente para recuperação. Entre as principais causas da estafa estão:

Excesso de trabalho e responsabilidades

• Longas jornadas de trabalho sem pausas adequadas
• Pressão por produtividade e metas inalcançáveis
• Trabalho em ambiente estressante ou hostil
• Falta de reconhecimento e valorização profissional

Sobrecarga emocional e mental

• Excesso de preocupações com problemas financeiros, familiares ou pessoais
• Ansiedade causada por cobranças internas e externas
• Falta de apoio emocional ou dificuldade em expressar sentimentos

Falta de descanso e lazer

• Sono insuficiente ou de má qualidade
• Falta de momentos de lazer e prazer
• Pouco tempo para atividades relaxantes, como hobbies, meditação e exercícios físicos

Uso excessivo de tecnologia

• Exposição constante a telas (incluindo celulares e tablets) e redes sociais
• Trabalho remoto sem limites claros entre vida profissional e pessoal
• Dificuldade em se desconectar de mensagens e e-mails

Como é feito o diagnóstico da condição?

Se o cansaço excessivo estiver prejudicando a qualidade de vida, a produtividade no trabalho ou as relações pessoais, é importante procurar ajuda profissional. O mais indicado é agendar uma consulta com um psicólogo ou com um psiquiatra.

Na avaliação médica ou psicológica, o profissional de saúde fará perguntas sobre os sintomas físicos e emocionais, além de analisar a rotina do paciente, incluindo trabalho, hábitos de sono e momentos de lazer, a fim de identificar estresse excessivo.

É importante que o especialista também faça a exclusão de outros problemas de saúde físicos que causam sintomas semelhantes, como anemia, hipotireoidismo, hipertireoidismo e deficiências nutricionais. Nesses casos, é importante que o paciente se consulte com um psiquiatra ou com um clínico geral (profissionais que podem ser encaminhados pelo psicólogo), para realizar um check-up de exames.

Se houver sintomas emocionais intensos, como desmotivação, crises de ansiedade ou tristeza persistente, o profissional avalia se há um transtorno associado, como depressão ou burnout.

Impactos da estafa na vida diária

Infelizmente, ainda existem estigmas quando o assunto é o esgotamento físico. A estafa, por exemplo, não é “frescura”, nem “preguiça”, mas sim uma condição séria, capaz de impactar negativamente a vida do paciente.

As principais consequências do problema são:

• Distanciamento social: afastamento de amigos e familiares, e perda do prazer nas atividades
• Problemas gastrointestinais: ganho de peso, refluxo e prisão de ventre
• Comprometimento do desempenho diário: atrapalha a rotina, dificultando a realização de tarefas simples
• Distúrbios do sono: insônia ou sono excessivo
• Despersonalização ou desumanização: insensibilidade, falta de empatia, irritabilidade, afastamento, reações negativas e perda de entusiasmo
• Impacto profissional ou nos estudos: o cansaço prejudica o desempenho no trabalho e no estudo, causando notas baixas e feedbacks ruins

Maneiras de tratar e prevenir a estafa: tenha uma saúde mental equilibrada

O tratamento e a prevenção da estafa envolvem, principalmente, mudanças na rotina, práticas de autocuidado e acompanhamento profissional por meio de terapia com um psicólogo.

O objetivo é aliviar o cansaço físico e mental, recuperar a energia e prevenir novos episódios de esgotamento, além de evitar o agravamento da condição.

Algumas dicas para melhorar o cansaço emocional incluem:

Estabelecer uma rotina mais equilibrada

• Organizar as tarefas diárias, sempre priorizando o que é essencial
• Defina limites entre trabalho e vida pessoal, evitando levar tarefas para casa
• Faça pausas regulares durante o dia para descanso

Pratique o autocuidado

• Reserve tempo diária ou semanal para atividades que você goste, evitando o isolamento
• Priorize um sono de qualidade, dormindo pelo menos 7 a 8 horas por noite
• Cuide da alimentação, evitando excesso de cafeína (especialmente à noite) e alimentos ultraprocessados
• Pratique atividades físicas pelo menos 30 minutos por dia

Aprenda a gerenciar o estresse

• Técnicas de respiração, meditação e mindfulness são capazes de ajudar no relaxamento ao longo do dia
• Busque momentos de silêncio e desconexão das redes sociais e do excesso de informações

Fortaleça suas relações pessoais e sociais

• Converse com amigos e familiares sobre o que está sentindo, evitando a sobrecarga de sentimentos
• Tenha uma rede de apoio confiável para dividir preocupações e desafios

Saiba dizer “não”

• Evite assumir mais responsabilidades do que consegue lidar
• Respeite seus próprios limites e aprenda a delegar tarefas quando necessário

Busque ajuda profissional

• Se os sintomas forem persistentes ou muito intensos, psicólogos ou psiquiatras conseguem auxiliar no tratamento
• Em alguns casos, deve ser indicado o uso de medicamentos para ansiedade ou depressão, sempre com orientação médica

Estafa, burnout ou depressão? Saiba diferenciar

As três condições possuem sintomas semelhantes. No entanto, é importante diferenciá-las para encontrar o tratamento mais adequado.

O burnout, por exemplo, é uma forma agravada da estafa, que está diretamente associada ao ambiente de trabalho. Normalmente, o paciente se encontra uma posição de pressão constante, com falta de controle ou de apoio. Trata-se de um esgotamento emocional extremo, que apresenta outros sintomas, como:

• Sentimento de fracasso e falta de realização
• Falta de motivação para tarefas diárias, inclusive no trabalho
• Dificuldade de lidar com responsabilidades ou decisões, com sentimento de impotência
• Distanciamento emocional, cinismo ou desapego no trabalho
• Problemas físicos, como insônia e dores de cabeça

Em muitos casos, é necessário que a pessoa se afaste do trabalho para conseguir tratar o burnout.

A depressão, por outro lado, é um transtorno mental mais grave e não é apenas resultado do estresse ou sobrecarga, já que se trata de uma combinação de fatores biológicos, genéticos e ambientais que causam sintomas como:

• Sentimentos persistentes de tristeza, raiva, culpa, inutilidade, vazio ou desesperança
• Perda de interesse em atividades anteriormente prazerosas
• Fadiga constante, mesmo sem esforço físico
• Dificuldade de concentração, tomada de decisões e memória
• Alterações no apetite e no sono
• Pensamentos suicidas (em casos graves)

É fundamental ter em mente que a existência de uma condição não anula a outra. A estafa pode evoluir para quadros de burnout e depressão, ao mesmo tempo que um estado depressivo colabora para o surgimento do cansaço emocional severo.

Saúde mental é coisa séria. Por isso, caso precise de ajuda, encontre um psicólogo ou psiquiatra perto de você o quanto antes!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Associação Brasileira de Qualidade de Vida – Estafa: como preveni-la e a importância da saúde mental no ambiente de trabalho

Mayo Clinic Health System – Emotional exhaustion: When your feelings feel overwhelming

Better Up – Mental exhaustion symptoms, causes, and ways to cope

Healthline – How to Treat and Prevent Mental Exhaustion

National Library of Medicine – Understanding mental fatigue and its detection: a comparative analysis of assessments and tools

Medical News Today – Symptoms of mental exhaustion and tips to alleviate it

WebMD – Signs You’re Mentally Exhausted