Por que cochilar à tarde faz bem para a saúde?

Dormir de tarde faz bem ou mal?

Ao contrário do que se pensa, cochilar durante o dia nem sempre é sinal de preguiça. Essa pausa à tarde consegue ajudar o cérebro a retomar o pleno funcionamento nas tarefas da rotina.

Poucos minutos de sono são capazes de revigorar o corpo e fortalecer a memória. O fato foi comprovado por pesquisadores da Universidade de Berkeley, na Califórnia (Estados Unidos).

Ao contrário do que muita gente pensa, o sono que bate logo depois do almoço não é consequência da ação da alimentação no organismo e, sim, um instinto natural do nosso organismo, que reage assim quando nossas reservas de energia caem.

Tirar uma soneca à tarde traz muitos benefícios para a saúde física e mental, especialmente para quem já chegou à terceira idade.

Continue a leitura para saber mais sobre os efeitos desse hábito na rotina!

Benefícios de tirar um cochilo à tarde

Segundo pesquisadores chineses, o “soninho da tarde” melhora o desempenho cognitivo, a fluência verbal e até a memória de pessoas idosas. Publicado no periódico General Psychiatry, do BMJ (British Medical Journal), o estudo mostrous que os participantes que tiram cochilos ocasionais durante o dia demonstraram maior capacidade cognitiva, desde resolver problemas até manter o foco em uma atividade.

Além disso, outras pesquisas indicam que o curto descanso após a principal refeição do dia (almoço) provoca benefícios gerais para todo o organismo:

• Diminui o risco de doenças cardiovasculares como infarto ou AVC
• Ajuda a manter a pressão arterial em níveis ideais
• Melhora o humor
• Combate o estresse
• Reduz o cansaço
• Fortalece a memória
• Aumenta a capacidade de concentração

Embora o cochilo seja realmente mais comum à medida que as pessoas envelhecem, os cientistas ainda não têm certeza se esse hábito diurno pode ajudar a prevenir a demência, mas já sabemos que há diversos benefícios para o bom funcionamento do cérebro, ativando a criatividade, o foco, o aprendizado e a produtividade.

Tempo ideal de cochilo

Após o almoço, não é incomum bater aquela sonolência, bem como ter vontade de dormir. Se você costuma lidar com isso diariamente, saiba que com o “coffee nap” é possível deixar o seu dia ainda mais produtivo ao tirar uma soneca.

Este é o nome dado para o hábito de tomar uma xícara de café após o almoço e cochilar por 20 minutos. A tradução já diz tudo: “cochilo cafeinado”.

Sentir sono depois do almoço é um mecanismo natural do nosso organismo, chamado de sonolência pós-prandial. Dessa forma, isso ocorre porque o corpo precisa transformar os nutrientes dos alimentos em energia.

Especialistas explicam que o “coffee nap” aumenta os níveis de energia por causa de seu efeito na adenosina, uma substância química que promove o sono. Quando começamos a sentir sono e cansaço, a adenosina circula pelo nosso corpo em grandes quantidades.

Dessa maneira, essa substância é captada pelos receptores do cérebro. Se você tomar café, a cafeína compete por esse espaço e impede que a adenosina seja recebida pelo cérebro. Portanto, a sensação de sonolência vai embora.

Quando o cochilo pode ser prejudicial

Quando se está cansado, a melhor opção é tirar um bom cochilo durante o dia para repor as energias, certo? Se não for recorrente, sim.

Mas, de acordo com um estudo publicado na revista Hypertension, da Associação Americana do Coração, isso não deve ser uma ação rotineira.

Embora tirar um cochilo tenha vários benefícios para a saúde, a soneca não funciona com todas as pessoas porque nem todo o mundo consegue dormir durante o dia ou fora da cama, e isso consegue trazer alguns problemas como:

Piora do cansaço

Quem não consegue dormir fora da sua própria cama pode demorar para pegar no sono e isso reduz o tempo de descanso. Dessa forma, muitas pessoas acordam poucos minutos depois sem sentir a sensação de descanso e sentindo vontade de dormir mais

Aumento do estresse e frustração

Quem tem dificuldade para dormir durante o dia pode sentir-se frustrado por não conseguir dormir e isso é capaz de aumentar os níveis de estresse, produzindo um efeito contrário ao esperado

Insônia

Se o cochilo for tirado muito perto da hora de dormir provoca dificuldade para pegar no sono durante a noite

Aumenta o riso de diabetes

Segundo um estudo japonês, dormir mais de 40 minutos durante o dia aumenta 45% o risco de se desenvolver diabetes

Cochilo na terceira idade

Na terceira idade, o sono se modifica bastante. É comum que idosos tenham uma diminuição do tempo de sono à noite, fazendo com que haja necessidade de alguns cochilos ao longo do dia.

De certa maneira, o sono na terceira idade volta a ser bifásico ou polifásico, como nas crianças. As pesquisas indicam que cerca de 40% dos idosos cochilam regularmente.

Por conta dessas alterações, o cochilo é algo normal, que faz parte do processo de  HYPERLINK “https://www.valesaude.com.br/saude-v/dia-dos-avos-reforca-importancia-do-envelhecimento-saudavel/”envelhecimento. Ele é importante para que o idoso consiga ficar ativo e disposto nos momentos em que está acordado.

Porém, caso um idoso se sinta cansado, sonolento e com fadiga, mesmo cochilando mais de uma vez por dia, deve procurar um médico especialista em sono para uma avaliação.

Dicas para cochilar de forma saudável

Para obter todos os benefícios da sesta é importante mantê-la curta, ou seja, evitando dormir mais do que 20 a 30 minutos seguidos.

Já o melhor horário para tirar a soneca é entre 14h e 15h, ou logo após o almoço, pois além de ser um dos momentos do dia em que, normalmente, os níveis de atenção estão mais baixos, também não é muito próximo hora de repousar à noite, não interferindo no sono.

Pessoas que trabalham por turnos ou que têm um horário de sono próprio devem adaptar a hora da soneca para evitar alterar seu período de descanso, já que tirar um cochilo muito perto do repouso pode provocar insônia.

Vamos relembrar alguns hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida como um todo?

• Manter uma alimentação equilibrada
• Incluir atividades físicas regulares na rotina
• Praticar uma correta higiene do sono
• Reservar um tempo para o repouso
• Ter momentos de lazer
• Diminuir o consumo de álcool, drogas e estimulantes